Что такое звуковые ванны? Преимущества и чего ожидать

Люди использовали звук для исцеления на протяжении тысячелетий. Например, древнегреческие врачи использовали музыкальные инструменты в качестве терапии, полагая, что вибрации инструментов могут способствовать пищеварению, лечить психические расстройства и вызывать сон. Между тем древние египтяне считали, что музыкальные заклинания исцеляют больных.

Хотя современная звуковая ванна не излечит вас от простуды, исследования показывают, что она приносит определенную пользу для физического и психического здоровья. Вот что вам нужно знать о практике.

Во время звуковой ванны участники обычно лежат на земле, в то время как практикующий воспроизводит различные звуки на различных музыкальных инструментах, чтобы создать для участников расслабляющий, медитативный опыт.

Большинство звуковых ванн сочетают в себе сочетание различных инструментов, поскольку каждый из них излучает разные частоты или вибрации, говорит Кристи Маскерони Прайс, учитель йоги и основатель Alula Collective, которая проводит сеансы звуковых ванн. Вы можете услышать:

Практикующий также может разговаривать во время сеанса, подобно управляемой медитации, а также может обучать участников работе с дыханием.

Примечание:Сеансы звуковой ванны могут называться по-разному, включая звуковую терапию и медитацию со звуковой чашей.

«Звуковая ванна направлена ​​на то, чтобы сбалансировать нашу физическую, эмоциональную и умственную системы, восстанавливая чувство гармонии», — говорит Сет Мистерка, который предоставляет виртуальные звуковые ванны через Dynasty Electrik.

Хотя звуковая ванна должна привести вас в состояние глубокой медитации, вам не нужен опыт медитации, чтобы попробовать ее. По словам Прайса, любой может получить пользу от успокаивающего эффекта.

Практикующие говорят, что преимущества звуковых ванн включают в себя:

Хотя это общие преимущества, разные люди по-разному реагируют на звуковые ванны. Например, один человек может чувствовать себя особенно расслабленным, а другой может чувствовать прилив энергии.

Небольшое исследование 2014 года показало, что у людей, лежавших под 15-минутной повторяющейся игрой на барабанах или инструментальной медитативной музыкой, наблюдалось снижение уровня кортизола, гормона стресса.

Формат, длина и расположение звуковых ванн могут сильно различаться. Например, некоторые сеансы длятся 60 минут, а другие могут длиться 90 минут.

Звуковые ванны также можно принимать в различных местах: от музеев и музыкальных фестивалей до посреднических центров, — говорит Сара Остер, звукотерапевт и преподаватель медитации, которая проводит обучение звуковым ваннам с помощью звукового метода Остера.

Для звуковой ванны не нужна специальная одежда или оборудование, но вам следует надеть удобную одежду. Практикующие часто советуют вам принести с собой коврики для йоги, одеяла, подушки, подушечки для глаз или другой реквизит, который обеспечит вам комфорт.

Виртуальные звуковые ванны могут предложить те же преимущества, что и сеанс в реальной комнате. Однако ощущения будут не совсем такими же, потому что, если вы находитесь в комнате с музыкальными инструментами, вы ощущаете исходящую от них вибрацию, говорит Прайс.

«Для того, чтобы правильно организовать звуковую ванну, вам необходимо иметь глубокое понимание звука, психоакустики, медитации, внимательности и музыкальности, одновременно обладая сильным голосом учителя и способностью удерживать пространство для себя и других», — говорит Остер. Таким образом, хотя вы можете сделать это самостоятельно, вы не сможете получить полную выгоду.

Примечание: Звуковые ванны часто вызывают эмоции у участников, поэтому высвобождение эмоций является нормальным. «Некоторые люди плачут, а другие чувствуют себя счастливыми», — говорит Прайс.

По словам Прайса, идея звуковой ванны может показаться некоторым людям «необычной». Но она призывает всех попробовать это один раз из-за его расслабляющего эффекта.

Звуковая ванна дает возможность сделать паузу, независимо от того, найдете ли вы ее лично в студии йоги или медитационном центре или онлайн во время виртуальной звуковой ванны.

«Возможность получить доступ к моменту внутреннего спокойствия, когда все быстро кружится вокруг вас (или, возможно, также внутри), похоже на суперсилу», — говорит Остер.