Я попробовал звуковую ванну — вот что получилось

Я признаю это: сказать, что я профессионал йоги и медитации, это очень далеко от истины (трудно проглотить таблетку, учитывая, что я писатель о здоровье и уроженец страны зеленых соков, целителей, и кристаллы, AKA LA). Конечно, я могу заниматься пилатесом во сне, и мой график с закрытыми глазами сведен к науке (скромное хвастовство), но когда дело доходит до отработки поз и того, чтобы заставить свой разум спокойно сидеть спокойно в течение нескольких минут, я Мне не хватает работы. Поэтому, когда я впервые услышал о звуковой ванне, я воспринял это как вызов, чтобы улучшить свою игру в йоге и медитации. Кроме того, говорят, что он улучшает настроение и внимательность, так что, возможно, это недостающий элемент для успокоения моего разума и повышения уровня стресса. С помощью Евы Хофт, специалиста по работе с дыханием и звуку, я рассказываю, что такое звуковая ванна, ее преимущества и свой личный опыт.

Хотя звуковая ванна недавно стала популярной в Соединенных Штатах, она является древней медитативной практикой, уходящей корнями более тысячи лет назад в Тибет. Звуковое исцеление и звуковая терапия могут возникнуть еще раньше: древние египтяне использовали песнопения гласных звуков в лечебных практиках, поскольку считали, что гласные звуки священны. Звук издавна использовался для исцеления, а также для умственной и физической пользы. Так что же это за древняя практика, которая появляется в студиях йоги и медитации по всему миру?

Звуковая ванна не имеет ничего общего с водой (представьте, что вы «купаетесь» в волнах окружающего звука). «Звуковая ванна — это медитативный опыт, в котором звук и вибрация используются для расслабления, исцеления и ощущения благополучия», — объяснил Хофт. «Издаваемые звуковые волны могут быть мягкими или интенсивными, в зависимости от используемых инструментов. Как правило, сюда входят такие инструменты, как хрустальные чаши, тибетские поющие чаши, колокольчики, барабаны, погремушки или гонги. Они используются для создания звуковой атмосферы, которая может создать измененное состояние сознания». Каждый инструмент излучает разную частоту, создавая в организме гармонические вибрации, призванные стимулировать альфа- и бета-волны мозга, способствуя глубокому расслаблению и замедляя частоту сердечных сокращений и дыхания.

Не ожидайте запоминающихся мелодий, а скорее очень резонансную музыку, которая окутывает вас и в идеале погружает в более глубокое состояние сознания, отключая в вашем теле режим «бей или беги», чтобы вы могли полностью присутствовать и отпустить все это. Результат? Восстанавливающее воздействие на разум и тело. И в отличие от занятий йогой или некоторых методов медитации и работы с дыханием, во время принятия звуковой ванны вас не сопровождают. Участники обычно ложатся с закрытыми глазами, и им предлагается просто слушать, быть внимательными и позволить медитативным преимуществам проявиться. Звучит достаточно просто, не так ли?

Поскольку то, как мы воспринимаем и интерпретируем звуки, варьируется от человека к человеку, каждый человек будет воспринимать звуковую ванну по-разному, как и любой другой оздоровительный ритуал. Но общее мнение заключается в том, что успокаивающий эффект звуковых ванн сам по себе может помочь вам перезагрузиться и почувствовать себя более непринужденно и заземленно. Все еще не убеждены? Согласно исследованию 2017 года о медитации на тибетских поющих чашах, звуковая медитация может принести пользу психическому и физическому здоровью, а именно уменьшить чувство напряжения, тревоги и депрессии, повысить духовное благополучие, а также снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

«Звуковые ванны обладают целым рядом умственных, физических и эмоциональных преимуществ», — подтвердил Хофт. «Они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и регулировать дыхание, что, в свою очередь, может уменьшить беспокойство и улучшить сон. Успокаивающие вибрации также позволяют глубоко расслабить мышцы, что может помочь облегчить боль или воспаление в организме. На психологическом уровне они отлично подходят для снижения уровня стресса и устранения негативных стереотипов мышления. Они позволяют нам достичь состояния осознанности, в котором мы можем лучше осознавать свои чувства и мысли без осуждения и привязанности».

«Для большинства людей принятие здоровой ванны не имеет никаких недостатков», — сказал Хофт. «Однако есть небольшая вероятность, что после этого у вас может возникнуть небольшое головокружение или тошнота (обычно это проходит довольно быстро). Это также может вызвать эмоциональную травму, которая для некоторых людей может быть непреодолимой». Кроме того, звуковые ванны могут не подойти людям с чувствительностью к звуку, эпилепсией, обладателям металлических имплантатов или беременным. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать звуковую ванну.