«Обезьяний разум» может украсть ваше внимание и сон

«Обезьяний разум — это умственный опыт, при котором мы чувствуем себя отвлеченными, рассеянными и подавленными», — говорит Сьюзан Чен, бывший руководитель Уолл-стрит, которая ушла из корпоративного мира 10 лет назад, чтобы стать учителем медитации. «Ум чувствует, что он «думает слишком быстро», и ему часто не хватает полноты действий». Если вы медитируете, обезьяний ум, возможно, уже присутствует в вашем словарном запасе: этот термин обычно используется в буддийской и ведической медитации для обозначения беспокойного ума.

На самом деле, истоки термина «обезьяний ум» уходят корнями в древнекитайский фольклор. В сказке, пересказанной в китайском романе XVI века «Путешествие на Запад», фигурирует сверхъестественный персонаж по имени Сунь Укун (который изначально принимает облик обезьяны и получает прозвище «Король обезьян»). В начале своей истории он импульсивен и подобен ребенку, использует свои мифологические способности, чтобы превращаться в разных животных и существ и совершать всевозможные шалости. Но когда буддийский монах нанимает его в ученики, Король обезьян постигает силу медитации и осознанности как средства достижения истинного просветления.

«Обезьяний разум — это термин, обозначающий бессознательное, которым управляют привычные шаблоны, а не осознание». —Дженна Джи Мин Ли, лайф-коуч и эксперт по медитации

Спустя столетия эта история стала аллегорией беспокойной и мятежной природы ума, а также силы, которая приходит с его преодолением. «Обезьяний разум — это термин, обозначающий бессознательное, которым управляют привычные шаблоны, а не осознанность», — говорит лайф-коуч и эксперт по медитации Дженна Джи Мин Ли. «Осознанность в этом контексте означает состояние сознания, которое не обусловлено и поэтому может выбирать свои слова и действия, а не руководствоваться прошлым, семейными традициями или болью». (Напротив, обезьяний разум может невольно выводить на поверхность всевозможные мысли, связанные с прошлыми психологическими проблемами и неразрешенными ранами, при этом вы не имеете над ними никакого контроля.)

{{post.sponsorText}}

Вы когда-нибудь выходили на улицу, когда ваш разум мчался, только для того, чтобы понять, что вы потратили все время, беспокоясь о работе на следующий день, и ни единого мгновения не смотрели на красивый закат? «Отсутствие доступа к настоящему моменту из-за синдрома постоянного мышления обезьяньего ума может лишить нас радости, которую можно найти в повседневной жизни», — говорит Чен, — «например, быть рядом с друзьями и семьей, наслаждаться моментами покоя в течение дня». или даже быть сосредоточенным на работе».

Перескакивая от мысли к мысли, обезьяний ум может постоянно отвлекать вас от поставленной задачи, пытаетесь ли вы задремать или заняться делом. Если оставить вас в покое в течение рабочего дня, это может легко подорвать вашу продуктивность, говорит клинический психолог Мишель Лено, доктор философии, LP. Она добавляет, что если ваши мысли становятся непреодолимыми, это может указывать на стресс или потерю сна — и то, и другое может быть либо причиной, либо следствием обезьяньего ума, что часто представляет собой порочный круг. Однако если ваш обезьяний разум становится особенно навязчивым и вам становится гораздо труднее сосредоточиться, чем обычно, это также может отражать скрытую тревогу или депрессию, и вам стоит обратиться к врачу или терапевту.

Тем не менее, случайное появление обезьяньего ума случается с каждым, говорит Чен. Фактически, это одна из причин, по которой она изначально разработала практику медитации. «Мне было около 30 лет, и я была на грани выгорания», — говорит она. «Мои мысли о тревоге и беспокойстве временами казались всепоглощающими, и я приходил к медитации в поисках способа сосуществовать с тем, что казалось «вражеской территорией» — моим собственным разумом». Но когда она начала изучать принципы медитации и развивать ежедневную практику, она заметила, что обезьяний разум не имел над ней такой власти, как она боялась. «Я начала ощущать естественное счастье и спокойствие, которые, как я знала, должна была чувствовать все эти годы, но не могла получить к ним доступ», — говорит она.

Это может показаться метафорой, но лучший способ начать понимать свой обезьяний ум — это подумать о том, как вы думаете. Посмотрите, сможете ли вы заметить, когда именно ваши мысли начинают сходить с рельсов или какие события активизируют ваш обезьяний ум. «Во время отдыха займитесь аналитическими исследованиями», — говорит Ли. Спросите себя, откуда может возникнуть этот шаблон [мышления] (будь то родитель или прошлый опыт), и посмотрите, сможете ли вы смириться с этим шаблоном, добавляет она.